Dans notre société actuelle, de plus en plus de personnes cherchent à adopter un mode de vie sain et équilibré. Parmi les différentes options d’activités sportives qui s’offrent à nous, deux ressortent souvent comme étant les plus accessibles et bénéfiques pour notre santé : le vélo et la marche. Mais entre ces deux activités, laquelle choisir pour rester en forme tout en prenant soin de son corps ?
Cet article vous propose un comparatif des avantages et inconvénients de chacune de ces pratiques.
Sommaire
Les bienfaits du vélo sur la santé
Un exercice complet pour tonifier l’ensemble du corps
Le vélo est une activité dite « portée », ce qui signifie que le poids du corps est supporté par la selle et non par les membres inférieurs. Ainsi, il sollicite principalement les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets), mais également ceux du tronc, des bras et des épaules grâce à la position maintenue lors de la pratique.
De plus, la résistance variable offerte par les différents niveaux de difficulté permet de travailler l’endurance et la force musculaire.
Un atout pour la santé cardiovasculaire
Faire du vélo régulièrement contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, l’infarctus du myocarde ou encore les accidents vasculaires cérébraux. En effet, l’activité stimule la circulation sanguine et permet de développer une meilleure capacité cardiorespiratoire, favorisant ainsi l’élimination des toxines et le renforcement du cœur.
Une activité peu traumatisante pour les articulations
Contrairement à certains sports qui peuvent être néfastes pour les articulations, le vélo est une activité douce qui préserve les genoux, les chevilles et les hanches. Grâce au mouvement circulaire du pédalage, les chocs sont amortis et les articulations sont moins sollicitées.
Les bienfaits de la marche sur la santé
Un exercice accessible à tous
La marche est sans doute l’activité la plus naturelle et la plus simple à mettre en pratique. Pas besoin de matériel spécifique ou d’entraînement particulier, il suffit de se lever et de marcher ! De plus, elle peut être pratiquée par toute personne, quel que soit son âge ou sa condition physique, et s’adapte facilement aux contraintes de chacun (rythme, durée, terrain).
Un allié pour le maintien du poids et la prévention des maladies
Marcher régulièrement permet de brûler les calories et d’augmenter le métabolisme de base, ce qui facilite la gestion du poids corporel. Par ailleurs, la pratique régulière de la marche est associée à une diminution des risques de développer certaines maladies, telles que le diabète, l’obésité, l’ostéoporose ou certains cancers.
Un moyen efficace pour réduire le stress et améliorer le bien-être mental
Lorsque l’on marche, notre corps libère des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur qui procurent une sensation de bien-être et aident à lutter contre le stress, l’anxiété et même la dépression. De plus, la marche permet d’évacuer les tensions musculaires et favorise un sommeil réparateur.
Vélo ou marche : quelles différences en termes de dépense énergétique et de perte calorique ?
S’il est difficile de comparer directement le vélo et la marche en matière de dépense énergétique, il est néanmoins possible d’estimer la quantité de calories brûlées lors de chaque activité. En moyenne :
- la marche permet de brûler entre 200 et 300 kcal par heure, selon l’intensité et le rythme;
- le vélo peut faire perdre jusqu’à 600 kcal par heure, en fonction de la vitesse et du niveau de résistance choisi.
Ainsi, si votre objectif est de perdre du poids rapidement, le vélo semble être une option plus intéressante que la marche. Cependant, cela ne signifie pas pour autant que la marche est à proscrire : il s’agit d’une activité complémentaire qui vous permettra de varier les plaisirs et de travailler différentes parties de votre corps.
Adapter sa pratique en fonction de ses objectifs et de son environnement
En fin de compte, le choix entre le vélo et la marche dépendra principalement de vos objectifs personnels, de vos préférences et de votre contexte. Pour certains, le vélo sera privilégié pour se rendre au travail ou pour effectuer des trajets quotidiens, tandis que d’autres choisiront la marche pour profiter pleinement de leur temps libre ou pour s’aérer l’esprit après une journée stressante.
Quoi qu’il en soit, il est essentiel de garder à l’esprit que la régularité et la diversité des activités sont les clés d’une bonne santé physique et mentale. Alors, pourquoi ne pas alterner entre le vélo et la marche afin de profiter des avantages de chacun et d’optimiser votre bien-être ?